Az ülőmunkát végző emberek jelentős része megtapasztalja élete során a hát- és derékfájást, közülük azonban csak kevesen fordulnak szakemberhez. A probléma kezelése helyett megtanulnak együtt élni a kellemetlenségekkel. Pedig az ülőmunka okozta hát- és derékfájdalom kezelhető és megelőzhető lenne.
Köztudott, hogy az ülő életmód rizikófaktora az elhízásnak és a reumatológiai problémák kialakulásának, közvetve pedig a szív-érrendszeri és a daganatos kórképek kialakulásának is megnövelheti a kockázatát. Ülés során extra teher nehezedik a gerincoszlopra, a megnövekedett nyomás pedig hatással van a porckorongokra – sérül a külső rétegük, kiboltosulnak, majd nyomni kezdik a gerinccsatornában futó idegeket. A fájdalom mérséklése kényszertartás felvételéhez vezethet, ami szintén hozzájárulhat a panaszok romlásához és a tartós egészségromláshoz.
Ergonomikus munkahelyi környezet kialakításával, rendszeres testmozgással és az alábbi tanácsok megfogadásával sokat tehet azért, hogy elkerülje az ülőmunka okozta komolyabb problémák kialakulását.
5+1 tipp az ülőmunka okozta hát- és derékfájdalom ellen
1. Helyes üléspozíció.
A combnak és a törzsnek, a combnak és a lábszárnak, valamint gépeléskor a felkarnak és az alkarnak 90 fokos, vagyis derékszöget kell bezárnia. A székben ülve a talpnak érintenie kell a talajt.
2. Ergonomikusan kialakított munkaállomás.
Akárcsak az ágy és a matrac kiválasztásakor, a munkavégzéshez használt szék megvásárlásakor sem az árcédula az első, amit szemügyre kell venni. Fontos, hogy az ülőalkalmatosság stabilan és ergonomikusan tartsa a gerincoszlopot, állítható legyen a magassága és a háttámlája, valamint rendelkezzen mozgatható kartámasszal. A monitort szemmagasságban kell elhelyezni – ha szükséges, gondoskodjon a képernyő magasabbra emeléséről.
3. Ülőlabda és térdeplő szék.
A hagyományos irodai székek helyett vagy mellett – akár felváltva is használhatja őket – érdemes kipróbálni az ideális ülőpozíció felvételét elősegítő ülőlabdákat vagy térdeplő székeket. Előbbi a törzsstabilizáló izmokat folyamatos mozgásra készteti, utóbbi pedig segít megtartani a gerinc fiziológiás görbületét.
4. Szünet és mozgás.
Minden órában javasolt 10 perc szünetet beiktatni (aki naponta legalább 4 órát számítógép előtt tölt, ez törvényileg is biztosított). Ezt az időt érdemes kihasználni az elgémberedett végtagok átmozgatására: néhány guggolás, karhúzás, törzshajlítás, kéz-, láb- és fejkörzés nemcsak a testre gyakorol pozitív hatást, hanem a produktivitás fokozását is elősegítheti.
5. Lazító masszázs.
Kézzel vagy kifejezetten a fájós testrészek átdolgozását, ellazítását biztosító labdával minden nap érdemes gyengéden átnyomkodni a fájós testrészeket. A nehezen elérhető pontok masszírozásában akár munkatársai segítségét is kérheti.
+1 Szakember felkeresése.
Sokan ódzkodnak problémájukkal orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulni, pedig – függetlenül attól, hogy akut vagy krónikus fájdalomról van szó – számtalan hatékony módszer áll rendelkezésre a kialakult panaszok enyhítésére és megszüntetésére.
Hogy az ön esetében gyógyszeres kezelésre, gyógytornára, relaxációs és stresszkezelő gyakorlatokra vagy ezek együttes alkalmazására van-e szükség, minden esetben a kivizsgálást végző és a kezelést felállító szakember határozza meg.
A Medilum Egészségközpontban nincs szüksége beutalóra. Az online időpontfoglaló felületen keresztül akár már a következő keddre is lefoglalhat egy szabad alkalmat Prof. Dr. Szántó Sándor reumatológushoz. Forduljon hozzá bizalommal!
Időpontfoglalás most!
